Cara Mengecilkan Betis adalah meningkatnya jumlah orang, terutama perempuan, merasa tidak puas dengan ukuran betis dan Cara Mengecilkan Paha berapa banyak serius mempertimbangkan operasi pengurangan betis. Namun, ada cara lain, kurang invasif, betis pengurangan kurus betis. Cara Mengecilkan Betis Cari tahu apa yang menyebabkan betis besar dan bagaimana untuk menurunkan berat badan dan daun tipis.
BETIS KURUS: 1. menjaga kaki Anda ke bawah dan menghindari berjalan pada bola kaki Anda. 2. Jalankan betis kecil dan membentuk kaki. Berjalan adalah alat yang ampuh yang memungkinkan Anda untuk Mengecilkan saya kaki dan betis. Mempertimbangkan angka pendek dan jarak jauh pelari. Ketahanan pelari biasanya memiliki kaki tipis, tidak pelari yang memiliki sangat baik dikembangkan betis dan otot paha. Sprint mengembangkan betis, tetapi menjalankan stamina dan tidak benar-benar akan Mengecilkan betis. Berjalan lebih lambat, tetapi untuk jarak yang lebih besar (ketahanan menjalankan). Kaki kurus, Mengecilkan paha dan otot betis, Doriana ketahanan dengan sedikit perlawanan. Ini berarti bahwa berjalan pada datar tanah ketika di luar ruangan atau menjaga resistensi/lereng rendah pada perangkat cardio di gym. Ini akan Mengecilkan kaki dan Mengecilkan betis, menjaga kaki padat dan diformat. Ketahanan menjalankan dapat Mengecilkan sebenarnya femoris otot dan Mengecilkan jaringan lemak di sekitar itu (dan lainnya), yang membuat anak Betis mencari besar. Sederhananya, itu membantu untuk menurunkan lemak dari anak Betis dan membantu Mengecilkan otot massa. 3. Hindari kegiatan yang terutama panggilan untuk daya, kekuatan dan kecepatan otot kaki, yang akan menciptakan lebih besar penggembur otot. Sebagai contoh, pendek, intens cardio latihan, latihan-latihan yang memerlukan daya dan latihan yang meliputi perlawanan, miring atau naik bukit. Lereng terjal di atas treadmill dan terutama Hill berjalan akan mengembangkan betis dan membuat betis besar yang lebih tinggi. 4. Hindari gerakan melompat dampak tinggi, seperti melompat tali. Berenang, berjalan, lintas-pelatihan dan elips Pelatih besar Mengecilkan otot betis. Pelatih elips adalah alat yang sangat baik untuk rendah dampak kardiovaskular. Tetap, namun, perlawanan terhadap rendah. Daripada buang kalori dengan meningkatkan perlawanan, latihan untuk jangka panjang. Berjalan slims bawah kaki bagian bawah karena itu memperpanjang otot antara lutut dan pergelangan kaki. 5. menghindari langkah mesin dan jenis lain dari pendakian latihan, sebagai jenis latihan, tujuan untuk meningkatkan ukuran otot betis. Ingat, tujuan Anda adalah untuk kehilangan otot femoris diperpanjang, atau untuk Mengecilkan turun, tidak membuat otot betis besar lebih besar. 6. perlawanan pelatihan. Anda dapat menghindari pelatihan daerah ini benar-benar atau jika Anda ingin menggunakan beban ringan dan tinggi reps. perlawanan latihan otot betis akan cenderung untuk meningkatkan ukuran otot skiatik-target Anda tidak Mengecilkan betis. Dengan kata lain, perlawanan pelatihan ini lebih mungkin untuk memberi Anda lembar besar besar, daripada Mengecilkan mereka. Jangan lupa pengurangan lemak setempat tidak ada. Jika Anda perlu kehilangan lemak di sekitar otot betis dan dapat dilakukan hanya melalui diet, cardio, atau bahkan sedot lemak untuk betis. Tapi aku tidak bisa melakukan latihan-latihan yang akan Mengecilkan lemak di sekitar otot-otot betis Sami. 7. peregangan membuat otot-otot besar muncul lebih dan kurang. Peregangan memperpanjang otot atas untuk mengumpulkan. Anda dapat mencoba peregangan kelas, yoga atau Pilates. Besar peregangan latihan untuk otot betis adalah push-up dinding. Dengan kaki depan Anda kira-kira satu kaki pada dinding dan belakang kaki sekitar tiga kaki dari dinding. Kaki Anda kembali harus lurus, kaki depan membungkuk dan tangan bertumpu pada dinding sementara Anda bersandar ke depan. Kaki Anda harus menunjuk lurus ke depan dan kakiku di atas tanah. Tahan selama 15-30 detik, saklar kaki dan ulangi. Merasa peregangan di kaki. Latihan peregangan akan membantu memperpanjang betis. 8. Pilates adalah alat yang sangat baik untuk konfigurasi dan memperpanjang betis, kaki dan tubuh. 9. Pasal lingkaran bergerak: duduk di kursi dengan punggung lurus dan tegas terhadap sandaran kursi. Perlahan-lahan lingkaran kaki kiri searah jarum jam. Melakukannya enam kali. Kemudian ulangi berlawanan arah jarum jam enam kali. Ulangi latihan Cara Mengecilkan Betis dengan kaki kanan.
0 Comments
Cara Cepat Menghilangkan Lemak di Betis - Kendali Pengungkapan: tidak ada makanan atau latihan yang khusus membantu Anda Cara Mengecilkan Betis Kaki - titik Mengecilkan lemak tidak bekerja, tapi Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat membantu trim.
MENENDANG CARDIO Membakar kalori adalah kunci untuk cara Mengecilkan betis dan cardio jantung memompa akan membuat hal itu terjadi. Pilih jenis membakar kalori yang paling, seperti Bersepeda, berlari dan melompat tali. Sebagai bonus, ini juga nada kaki Anda sementara Anda lakukan mereka. Apakah 60 menit sesi lima kali seminggu untuk benar-benar mengetahui perbedaan. MENDAPATKAN TINGGI Dengan kecenderungan yang, sangat. Miringkan pompa treadmill, menemukan beberapa bukit untuk sepeda atau berjalan atau naik tangga di luar atau di rumah. Anda akan segera merasa bahwa detak jantung Anda meningkat, yang berarti bahwa Anda bekerja keras dan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda berpegang pada permukaan datar. Keturunan juga menunjuk kepada paha, paha belakang dan tendon tush, mengencangkan bagian bawah tubuh. TITIK PITCH Dengan semua cardio Anda lakukan stripping untuk lapisan tambahan lemak yang mengelilingi bagian bawah tubuh, Anda ingin mengungkapkan otot kuat dan melunakkan. Membuat bergerak yang Anda paha dalam dan luar memahat, tendon paha belakang dan pantat akan membuat kaki Anda terlihat lebih ringan dan lebih ramping. BAHAN BAKAR HARI ANDA Pasti tidak melewatkan makan pertama hari sudah akan jumpstart metabolisme Anda, yang membantu untuk Mengecilkan lemak tubuh total untuk mengungkapkan kaki lain. Mengirimkan makanan yang dimaniskan dengan karbohidrat olahan dan memilih untuk kombinasi protein dan karbohidrat kompleks, serat-diisi. Protein akan memberikan energi untuk membuat Anda merasa dipompa untuk Latihan cardio ini pagi. Sebagai bonus tambahan, itu juga membantu untuk membangun otot. Karbohidrat mempertahankan energi itu dan membuat Anda merasa penuh. MAKANAN RINGAN SERING Makan sedikit sesuatu setiap beberapa jam itu akan mencegah kelaparan menyebabkan untuk makan berlebihan, jadi pastikan untuk makan makanan kecil antara waktu makan. Menyimpannya di bawah 150 kalori dan pilih makanan tinggi protein dan serat untuk mengisi Anda dan memberikan energi. Berikut adalah ide untuk camilan yang dibuat sendiri 150 kalori. MEREKAM MAKANAN ANDA Anda dapat tidak pelangsing latihan sendirian. Hal ini penting untuk memotong kalori juga dan tahu asupan kalori harian. Meskipun mungkin tampak membosankan, menjaga karya buku harian makanan - pada kenyataannya, satu studi menemukan bahwa mereka yang merekam apa yang mereka makan enam hari seminggu kehilangan dua kali lebih berat daripada mereka yang hanya melacak hari atau kurang. Untuk kehilangan satu pon seminggu, perlu memotong 500 kalori per hari, 250 melalui latihan dan 250 melalui diet adalah rincian baik. Hanya pastikan tidak berenang di bawah 1.200 kalori. Tulisan ini akan membuat Anda account untuk setiap gigitan. MINUM LEBIH BANYAK AIR Memilih air pernah mendapatkan untuk minum, dan Anda akan menghemat ratusan kalori menghindari minuman ringan, jus, dan minuman berpemanis lainnya. Selain menjadi nol kalori, H2O akan membuat Anda tetap terhidrasi, yang juga membantu dengan berat badan. Menyimpan air terdekat dan mencicipi sering kali, terutama sebelum makanan, mengisi dengan air sebelum makan bantuan untuk mempromosikan kontrol porsi. HAK UNTUK BERMIMPI Mendapatkan istirahat yang cukup juga terbukti untuk membantu dalam penurunan berat badan. Tidur membuat orang Makanan Ringan, sementara juga membuat mereka terlalu lelah untuk bekerja. MENGAMBIL KE ACCOUNT GENETIKA Jika Anda diberkati dengan tubuh berbentuk buah pir (dan jadi adalah saudara perempuan, ibu, Bibi dan nenek), tidak ada banyak untuk latihan cara Mengecilkan betis, makan dengan baik, dan merawat diri sendiri dapat mengubah. Lakukan apa yang Anda dapat, tetapi tidak menjadi terganggu atau bersikeras itu. Nikmati kehidupan di dalam tubuh yang memberikan it-paha dan semuanya! Cara Mengecilkan Betis Yang Besar - Banyak wanita bercita-cita untuk otot betis seksi, kencang. Sementara beberapa sulit otot betis Anda untuk tumbuh dan menjadi lebih kencang, orang lain mengeluh otot betis mereka terlalu besar, dan mencari cara untuk Mengecilkan massa otot. Daun besar mungkin hasil dari genetika, miskin diet dan kurang olahraga. Mengambil langkah-langkah yang benar, Anda dapat Mengecilkan ukuran otot betis diperpanjang tanpa kehilangan penampilan yang kencang. Saya telah melihat beberapa tips dari WaistCincher untuk terlihat lebih baik.
Langkah 1 Mengubah kebiasaan untuk Mengecilkan ukuran otot betis. Hindari berjalan di tumit tinggi, pada permukaan yang tidak rata atau di sepatu tidak didukung. Semua yang berkontribusi pada otot betis besar. Jangan berdiri untuk waktu yang lama waktu, yang dapat Mengecilkan sirkulasi darah Anda otot betis. Sirkulasi darah berkurang dapat menyebabkan racun untuk membangun dalam otot-otot kaki yang lebih rendah. Langkah 2 Anda sedang melakukan latihan cardio. Meskipun itu adalah kesalahpahaman umum bahwa setiap latihan seluruh tubuh akan bekerja otot betis dan memperkuat mereka, oleh karena itu, itu salah. Latihan cardio akan bentuk kaki Anda, membakar lemak total, meningkatkan fleksibilitas dan nada otot betis. Latihan cardio akan membuat anak Betis diperpanjang otot. Setelah berolahraga, pastikan untuk meregangkan otot betis selama setidaknya lima menit. Langkah 3 Peregangan otot betis sering dan setelah pelatihan. Untuk meregangkan betis Anda, berdiri sekitar dua kaki dari dinding, atau langkah. Itu harus berubah ke arah dinding. Angkat satu kaki dan menempatkannya ke dinding sehingga jari-jari Anda untuk sekitar 5 sampai 8 inci dinding dengan rata hanya atas-the di dinding. Pesanan kelima di bumi. Bersandar ke depan sampai Anda merasa menarik di belakang kaki. Menginap sebentar sebelum menyilangkan kaki. Langkah 4 Untuk pijat otot betis setelah latihan atau peregangan. Langkah 5 Gunakan beban rendah dan tinggi pengulangan untuk setiap jenis latihan Cara Mengecilkan Betis Yang Besar. Latihan betis besar yang berdiri betis angkat. Dengan satu kaki depan dengan langkah sementara kaki lainnya tergantung pada langkah. Menurunkan tumit kaki pada langkah beberapa inci. Mendorong tumit Anda setinggi mungkin. Saya merasa squeeze dalam otot siatik. Ulangi gerakan ini untuk 15 untuk 20 kali sebelum switching kaki. Ini akan nada betis Anda tanpa menambahkan massal. |
Support |